O yoga e suas diferentes modalidades

Entenda os principais estilos de yoga e descubra qual é o ideal para você

O que é Hatha Yoga? Raja Yoga? Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa, Kundalini, Power Yoga?

Hatha Yoga, Raja Yoga, Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Vinyasa Yoga, Yoga Clássico, Kundalini Yoga, Swasthya Yoga, Power Yoga… Diante de tantas modalidades, é natural sentir-se confuso. Se você já pesquisou sobre yoga na internet, em sites de escolas ou nas redes sociais e não sabe exatamente por onde começar, saiba que essa dúvida é extremamente comum  e legítima.

Este artigo tem como objetivo apresentar, de forma clara e acessível, as principais modalidades de yoga praticadas atualmente, ajudando você a compreender suas diferenças e a fazer uma escolha mais consciente.

Qual é o objetivo do yoga?

Antes de falarmos sobre estilos específicos, é importante compreender o propósito do yoga.

Muitas pessoas procuram o yoga para:

• melhorar a respiração;

• ganhar força, flexibilidade e consciência corporal;

• aliviar dores e melhorar a postura;

• reduzir o estresse e a ansiedade;

• aumentar a vitalidade e os níveis de energia;

• complementar outras atividades físicas.

Todos esses benefícios fazem parte da prática, mas o objetivo maior do yoga é mais profundo: cultivar um estado de presença, atenção e consciência, que nos permita viver com mais equilíbrio e sabedoria diante os desafios da vida. Independentemente do nome ou da abordagem, todas as modalidades de yoga compartilham esse mesmo objetivo. O que muda entre elas é o caminho utilizado para isso.

Por que existem tantas modalidades de yoga?

As pessoas não são iguais — têm corpos, histórias, necessidades e momentos de vida diferentes. Por isso, ao longo do tempo, surgiram diversas abordagens para ensinar yoga, cada uma enfatizando aspectos específicos da prática.

De forma geral, as modalidades se diferenciam por:

• intensidade física;

• uso ou não de sequências fixas;

• ritmo da prática;

• foco maior no corpo, na respiração ou na mente;

• utilização de acessórios;

• abordagem pedagógica do professor.

O que é Hatha Yoga?

O Hatha Yoga é a base da maioria das práticas corporais de yoga conhecidas no Ocidente. Trata-se de uma prática psicofísica que utiliza o corpo como instrumento principal para desenvolver atenção, presença e consciência.

Por meio das posturas (āsanas), da respiração (prāṇāyāma), do relaxamento e da atenção, o Hatha Yoga atua não apenas no corpo físico, mas também nos estados mentais e emocionais.

A maior parte das aulas oferecidas em escolas, academias e institutos de yoga no Ocidente pode ser considerada Hatha Yoga. Estilos como:

• Iyengar Yoga

• Ashtanga Vinyasa Yoga

• Vinyasa Yoga

• Yoga Clássico

• Kundalini Yoga

• Swasthya Yoga

• Power Yoga

são, tecnicamente, diferentes abordagens dentro do universo do Hatha Yoga. Não é nossa intenção apresentá-las aqui em detalhes, mas apenas descrever brevemente a característica chave de algumas delas.

Principais estilos de Hatha Yoga

Iyengar Yoga

O Iyengar Yoga, desenvolvido pelo mestre indiano B.K.S. Iyengar, é conhecido por sua ênfase no alinhamento corporal, precisão e permanência nas posturas.

Uma de suas características marcantes é o uso de acessórios, como blocos, cintas, almofadões e cadeiras, que auxiliam o praticante a executar as posturas com mais segurança, consciência e estabilidade.

É uma prática indicada tanto para iniciantes quanto para pessoas que desejam aprofundar o entendimento do corpo e prevenir lesões.

Ashtanga Vinyasa Yoga

O Ashtanga Vinyasa Yoga é um estilo mais intenso, vigoroso e dinâmico. Trabalha com sequências fixas de posturas, executadas de forma fluida e sincronizadas com a respiração.

Essa prática desenvolve força, flexibilidade, resistência cardiovascular e concentração, proporcionando a experiência da meditação em movimento. A respiração é o eixo central da prática.

Vinyasa Yoga

No Vinyasa Yoga, a respiração também é um aspecto central. As posturas são conectadas de maneira criativa, formando sequências fluidas guiadas pela respiração. Diferentemente do Ashtanga, as sequências não são fixas, o que permite maior variedade e adaptação.

É uma prática dinâmica, que pode variar de suave a intensa, dependendo da proposta da aula.

Hatha Yoga Tradicional

Quando comparado a estilos como Iyengar ou Ashtanga Vinyasa, o Hatha Yoga Tradicional costuma ser mais suave, com maior ênfase no relaxamento e na percepção interna.

É uma abordagem interessante para quem busca uma prática mais tranquila e introspectiva.

Diferentes linhagens dentro do Hatha Yoga

Muitas vezes, os espaços de yoga simplesmente nomeiam suas aulas de hatha yoga, sem especificar uma linha específica. Nesse caso, você pode procurar saber que linha é adotada ali. No Padma Bhavam por exemplo, nossas aulas de hatha yoga trazem influência dos ensinamentos do mestre indiano Krishnamacharya, a partir do forte enfoque dado a respiração coordenada com os movimentos, e trabalhamos com aulas de Vinyasa e Ashtanga Vinyasa Yoga. Há escolas de hatha yoga que seguem linhas de outros importantes mestres indianos como Swami Sivananda, Swami Satchidananda , Swami Kuvalayananda, entre outros.

O que é Raja Yoga?

Enquanto o Hatha Yoga utiliza o corpo como ponto de partida, o Raja Yoga tem como foco principal a mente.

Essa abordagem trabalha essencialmente com técnicas de:

• concentração;

• meditação;

• observação dos processos mentais.

O Raja Yoga está intimamente ligado aos ensinamentos dos Yoga Sutras de Patañjali e propõe o refinamento da mente como caminho para o autoconhecimento.

Como escolher a modalidade de yoga ideal para você?

A escolha da prática depende de diversos fatores, como suas necessidades físicas, emocionais e seu momento de vida.

• Se você busca uma prática bem suave, o Hatha Yoga Tradicional pode ser uma boa escolha.

• Se deseja um trabalho mais intenso com corpo e respiração, estilos como Iyengar Yoga, Vinyasa Yoga ou Ashtanga Vinyasa Yoga podem ser mais adequados.

• Se o seu interesse está mais voltado para a mente, o Raja Yoga e práticas meditativas podem despertar seu interesse.

No entanto, é importante ser realista: se você tem dificuldade para respirar profundamente, permanecer sentado ou imóvel por alguns minutos sem desconforto físico, iniciar por uma prática corporal de Hatha Yoga costuma ser mais apropriado. Ela ajudará a desenvolver consciência corporal e respiratória, preparando o terreno para práticas mais sutis.

Não existe o melhor yoga, existe o melhor yoga para você

Compreender as diferenças entre as modalidades ajuda a direcionar suas escolhas, mas a verdadeira compreensão vem com a prática. Não existe um estilo de yoga melhor do que outro. Existe aquele que faz mais sentido para você, de acordo com suas características, expectativas e fase da vida. O mais importante é encontrar uma prática que você goste, que respeite seus limites e que o estimule a seguir praticando de forma constante e consciente.

Quer saber como são as aulas no Padma Bhavam?

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Quer entender melhor o que é yoga?

Aqui explicamos o propósito da prática e seus principais benefícios.