Prática pessoal de yoga: como construir a sua em casa

Resumo: A prática pessoal de yoga complementa as aulas com professor e cria um espaço para desenvolver a presença, a escuta e o autoconhecimento. Neste artigo, você vai entender por que cultivar uma prática individual é importante e como começar a construí-la em casa: como criar uma rotina começando com poucos minutos, escolher o que praticar de acordo com o horário e seu estado naquele momento e montar uma sequência equilibrada de posturas.

Por Vanessa Malagó

coordenadora do Padma Bhavam Yoga, em Campinas, praticante de yoga há 30 anos, professora há 25 anos e autora do livro Vivenciando o Yoga Sutra: a prática do yoga além do tapetinho.

Fazer aulas de yoga com um professor é uma excelente maneira de ser introduzido à prática e aprender suas técnicas. Mas, à medida que adquirimos experiência, também é importante desenvolver uma prática pessoal de yoga, que complemente o que vivenciamos nas aulas.

Na aula, contamos com o olhar e a orientação de outra pessoa. Em casa, temos a oportunidade de investigar o que acontece quando estamos sozinhos sobre o tapetinho: como respiramos, como reagimos às dificuldades, o que nosso corpo nos mostra e como nossa mente se comporta.

As duas experiências se complementam. Para entender melhor por que a orientação de um professor continua sendo importante mesmo quando desenvolvemos uma prática em casa, leia também nosso artigo [“Por que praticar yoga com um professor faz diferença”].

Por que ter uma prática pessoal de yoga?

Mesmo depois de muitos anos praticando e ensinando yoga, gosto de fazer aulas com outros professores, mas gosto também de praticar sozinha, desfrutando do silêncio e tendo a oportunidade de ouvir minha própria voz interior.

O yoga é um caminho de autoconhecimento. Um professor pode nos acompanhar nos primeiros passos e continuar sendo um parceiro importante ao longo do caminho, mas existe uma dimensão da prática que só conseguimos descobrir quando aprendemos a observar a nós mesmos.

Na prática pessoal, não há ninguém para nos dizer imediatamente o que fazer ou como corrigir uma postura. Precisamos desenvolver nossa capacidade de observar, experimentar e reconhecer o que está acontecendo dentro e fora de nós. É nesse espaço de escuta que começamos a desenvolver um olhar mais atento para nossos padrões, nossas reações e nossas escolhas.

Por isso, cultivar uma prática individual é uma maneira importante de aprofundar a experiência do yoga e levar seus ensinamentos para além da aula.

O que o yoga ensina sobre corpo e mente?

Na visão do yoga, não há uma separação rígida entre corpo e mente. O corpo é um instrumento para a descoberta de si mesmo: é nele que a experiência da vida acontece e é por meio dele que vivenciamos o mundo.

Ao investigar o corpo, observar conscientemente nossos padrões respiratórios e posturais e perceber nossas dificuldades e facilidades ao realizar uma postura, começamos a identificar com mais clareza nosso estado interno e também nossos automatismos.

Podemos perceber, por exemplo, como reagimos diante de uma postura que exige mais esforço, como lidamos com uma dificuldade, onde tendemos a criar tensão ou de que maneira nossa respiração se modifica quando encontramos um desafio.

Essa observação do corpo pode, aos poucos, ampliar nossa percepção sobre a maneira como nos colocamos no mundo.

Como começar a praticar yoga em casa?

Depois de aprender algumas posturas ou sequências em aula, pode ser interessante experimentá-las em casa. A prática pessoal permite investigar com mais calma as sensações que surgem durante uma postura e perceber como pequenas mudanças de alinhamento, esforço ou respiração modificam a experiência.

Como o corpo se comporta? Alguma parte dele se contrai excessivamente ou perde o tônus? Como está sua respiração? Você está presente no que está fazendo ou apenas reproduzindo mecanicamente uma sequência? Não é preciso buscar respostas imediatas. O mais importante, no início, é desenvolver a capacidade de observar.

É por meio desse estado de presença que podemos examinar nossas ações de uma maneira diferente, reconhecer padrões que antes passavam despercebidos e, pouco a pouco, abrir novas possibilidades de viver e experimentar o mundo.

Como criar uma rotina de prática pessoal?

Uma das primeiras dificuldades que percebo em meus alunos quando começam a praticar em casa é justamente criar uma nova rotina. Se você ainda não tem o hábito de praticar sozinho, provavelmente será difícil reservar logo de início uma hora para isso. E estabelecer uma rotina muito exigente pode fazer com que a intenção dure apenas algumas semanas.

Minha sugestão é começar com poucos minutos. Se conseguir reservar 30 minutos do seu dia uma ou duas vezes por semana, já pode ser um ótimo começo. Se isso ainda não for possível, 15 minutos também são suficientes para começar a criar o hábito.

Você não conseguirá trabalhar, nesse período, tudo o que seria possível fazer em uma aula de uma hora, mas pode dedicar esse tempo a uma pequena sequência de posturas, um exercício respiratório, ou alguma técnica de concentração.

No início, procure trabalhar com algo de que você goste ou com uma postura ou exercício que faça sentido para o que você está vivenciando naquele momento. Quando a prática se torna um momento prazeroso do dia, fica mais fácil incorporá-la à rotina.

Com o tempo, o hábito tende a se consolidar. Depois de algumas semanas ou meses, é possível que você perceba a falta da prática quando não consegue realizá-la. A partir daí, fica mais natural aumentar gradualmente o tempo dedicado a ela.

Que posturas e técnicas praticar sozinho?

Uma dúvida comum quando começamos a desenvolver uma prática pessoal é saber o que fazer quando estamos sozinhos. Nesse momento, o professor pode ser um parceiro importante. Conhecendo sua prática, suas dificuldades e suas necessidades, ele poderá recomendar algumas posturas, sequências ou técnicas adequadas à sua experiência e orientar como utilizá-las em casa.

Não tente fazer sozinho aquilo que você ainda não domina. Seja paciente com o seu processo e evite técnicas com as quais ainda não esteja familiarizado. A prática pessoal não deve ser uma tentativa de reproduzir tudo o que acontece em uma aula. Ela é uma oportunidade de trabalhar, com mais autonomia, aquilo que você já aprendeu e pode realizar com segurança.

À medida que sua experiência aumenta, você também desenvolve mais discernimento para escolher o que praticar e perceber o que faz sentido para você em cada momento.

Como escolher a prática conforme a hora do dia e o seu estado?

Ao escolher o que praticar, é importante considerar não apenas o horário reservado para a prática, mas também seu estado físico e emocional naquele momento.

Uma prática pela manhã pode ser mais vigorosa e energética, ajudando a despertar o corpo e trazer disposição. Antes de dormir, pode ser mais adequado optar por uma prática restauradora e introspectiva.

O horário não é o único fator a considerar. Antes de começar, reserve alguns instantes em silêncio e leve a atenção para o corpo e para a respiração. Observe sua disposição, seu nível de energia e se existe alguma região do corpo que precisa de mais atenção.

Se você teve um dia muito cansativo, pode começar com posturas restauradoras e, conforme perceber sua energia aumentando, introduzir movimentos mais dinâmicos. Por outro lado, se estiver bem disposto e com bastante energia, pode iniciar com algo mais intenso ou desafiador, que ajude a canalizar essa energia e trazer foco.

Ter um plano para a prática é útil, mas é igualmente importante desenvolver a capacidade de adaptá-lo ao que você percebe no momento.

Como planejar uma sequência equilibrada de posturas?

No início, você pode se basear em sequências trabalhadas nas aulas. Com o tempo, à medida que ganha experiência e conhecimento sobre os efeitos das posturas e a relação entre elas, poderá começar a construir suas próprias sequências.

Ao planejar uma prática, procure trabalhar o corpo de maneira abrangente, incluindo diferentes tipos de posturas, como flexões à frente, retroflexões, posturas de pé, torções e, quando fizer parte da sua experiência e houver orientação adequada, posturas invertidas.

Uma sequência equilibrada pode explorar diferentes qualidades, como estabilidade, força e flexibilidade. Também é importante reservar alguns momentos para o relaxamento, permitindo que o corpo assimile o que foi trabalhado.

Ao final, pode ser interessante incluir um exercício respiratório ou uma prática de concentração, de acordo com aquilo que você já aprendeu e sabe realizar com segurança.

Mais importante do que montar uma sequência complexa é aprender a observar como as diferentes partes da prática se relacionam e como você responde a elas.

O que a prática pessoal pode trazer?

Quando praticamos sozinhos, começamos a desenvolver um olhar mais atento para nós mesmos. Percebemos como reagimos diante de uma dificuldade, de algo novo, de um desafio ou mesmo diante daquilo que nos é familiar e confortável.

A prática pessoal também nos coloca diante de nossas escolhas. Podemos perceber quando estamos forçando além do necessário, quando estamos evitando uma dificuldade ou quando estamos simplesmente repetindo um movimento de maneira automática.

Cultivar esse estado de presença é uma dimensão fundamental da prática de yoga. Melhorar a saúde, aliviar algum desconforto físico ou executar uma postura com mais facilidade podem ser importantes pontos de partida. Mas, à medida que a prática amadurece, podemos descobrir que ela oferece algo além desses objetivos: uma oportunidade de nos conhecermos melhor.

A aula com professor e a prática pessoal cumprem papéis diferentes e complementares. Na aula, o olhar do professor pode revelar aquilo que sozinhos ainda não conseguimos perceber. Em casa, temos a oportunidade de desenvolver a escuta do próprio corpo, da respiração e da nossa experiência interna.

Por isso, ao construir sua prática em casa, não é preciso escolher entre autonomia e orientação. O professor pode continuar sendo um parceiro de caminho, ajudando você a desenvolver gradualmente a autonomia necessária para praticar sozinho.

Perguntas frequentes sobre prática pessoal de yoga

Preciso fazer aulas de yoga antes de praticar em casa?

É recomendável começar com a orientação de um professor, que pode ensinar os procedimentos das posturas, orientar o alinhamento e fazer ajustes de acordo com suas necessidades. A prática pessoal complementa as aulas e não precisa substituí-las. Se você não souber o que praticar sozinho, peça ao seu professor uma orientação básica para começar.

Quanto tempo devo praticar yoga em casa?

Comece com pouco. Trinta minutos, uma ou duas vezes por semana, já podem ser um ótimo começo. Se você ainda não consegue reservar esse tempo, 15 minutos também são suficientes para começar a criar o hábito. Depois que a prática estiver incorporada à rotina, você poderá aumentar gradualmente o tempo.

Qual é a diferença entre uma aula de yoga e a prática pessoal?

Na aula, o professor orienta, observa, corrige e adapta a prática às necessidades do aluno. Na prática pessoal, você desenvolve autonomia e aprende a investigar suas próprias sensações, observar a respiração e perceber como seu corpo e sua mente respondem às diferentes posturas e técnicas.

Qual é o melhor horário para praticar yoga em casa?

Não existe um único horário ideal para todas as pessoas. É importante considerar tanto o momento do dia quanto seu estado físico e emocional. Pela manhã, uma prática mais vigorosa e energética pode ser adequada. Antes de dormir, uma prática mais restauradora e introspectiva pode favorecer o relaxamento.

O que incluir em uma sequência de yoga equilibrada?

Você pode se basear inicialmente nas sequências aprendidas em aula e, conforme adquire experiência, começar a construir suas próprias práticas. Uma sequência pode incluir diferentes tipos de posturas, explorando estabilidade, força e flexibilidade, além de momentos de relaxamento. Exercícios respiratórios e práticas de concentração também podem ser incluídos quando você já os conhece e sabe realizá-los com segurança.

Vídeos e aplicativos podem substituir o professor na prática em casa?

Vídeos e aplicativos podem ser úteis como apoio, mas não substituem o olhar de um professor. Ele pode observar sua execução, sua respiração e sua resposta à prática, além de orientar quais técnicas fazem sentido para sua experiência. Para entender melhor essa diferença, leia também o artigo “Por que praticar yoga com um professor faz diferença”.

Onde fazer aulas de yoga em Campinas com acompanhamento atento?

O Padma Bhavam Yoga oferece aulas presenciais em Campinas que respeitam o ritmo de cada aluno e favorecem uma evolução consistente.

Se você está em Campinas e quer aprender yoga com acompanhamento atento para, aos poucos, construir sua própria prática com mais segurança e autonomia, venha conhecer o Padma Bhavam Yoga.