Yoga na gestação: benefícios para a mãe e o bebê
A prática de yoga durante a gestação pode ajudar a aliviar desconfortos físicos, desenvolver a consciência corporal e trabalhar a respiração, contribuindo para uma vivência mais consciente da gravidez e para a preparação para o parto. Neste artigo, Vanessa Malagó, professora de yoga e mãe de dois filhos, compartilha sua experiência pessoal e apresenta reflexões sobre como o yoga pode acompanhar as transformações físicas e emocionais desse período.
Por Vanessa Malagó
Coordenadora do Padma Bhavam Yoga, em Campinas, praticante de yoga há 30 anos, professora há 25 anos e autora do livro Vivenciando o Yoga Sutra: a prática do yoga além do tapetinho.
Como praticante e professora de yoga e mãe de dois filhos, gostaria de compartilhar minha experiência com o yoga durante a gestação. Na busca por uma atividade física para fazer durante a gravidez, muitas gestantes acabam chegando ao yoga.
Quais são os benefícios do yoga durante a gestação?
A prática de yoga pode ajudar a preparar fisicamente a mulher para o parto, assim como aliviar desconfortos durante a gestação. Dores na região lombar e nas pernas, tensão nos ombros, distúrbios digestivos e problemas posturais que podem aparecer ou se agravar conforme a barriga aumenta e o centro de gravidade do corpo se altera podem ser atenuados com uma prática regular e adequada às necessidades da gestante.
O repertório de posturas trabalhadas em uma aula de yoga envolve o corpo como um todo, alongando e tonificando os músculos. A prática pode trazer à gestante mais flexibilidade, força e vitalidade, ajudando a lidar com a fadiga e com as transformações físicas desse período.
Com um corpo mais forte e flexível, a mulher também pode desenvolver recursos para o parto, explorando diferentes movimentos e posições que, quando apropriados, ajudam a lidar com o desconforto das contrações. Os desafios que algumas posturas proporcionam permitem vivenciar gradualmente situações de maior esforço, desenvolvendo a percepção dos próprios limites e a capacidade de lidar com eles.
A importância da respiração e do equilíbrio emocional
A respiração é outro aspecto-chave da prática. Não apenas os exercícios respiratórios podem ser aliados durante o parto, mas também o fato de a prática enfatizar a respiração durante a execução das posturas.
Respirar de forma lenta e profunda enquanto executamos uma postura mais exigente é extremamente desafiador. Algo semelhante pode acontecer durante o trabalho de parto, quando as contrações se tornam mais intensas. A prática pode ajudar a gestante a desenvolver recursos para atravessar esses momentos com mais serenidade.
O medo e a ansiedade podem influenciar a experiência do parto. Ao aprender a observar e regular o ritmo da respiração, a mulher pode encontrar maneiras de lidar com suas emoções e enfrentar esse processo com mais tranquilidade.
Yoga na gravidez: conexão com o corpo e com o bebê
Os benefícios que a prática pode trazer não terminam aí. O yoga busca o autoconhecimento, um olhar para dentro de si mesma, e pode despertar na praticante uma conexão maior com seu próprio corpo e com o bebê que cresce dentro dela, permitindo que esteja mais atenta às profundas mudanças físicas e emocionais desse momento único.
Cuidados ao praticar yoga durante a gestação
A prática de yoga durante a gravidez precisa ser adaptada às mudanças do corpo e às condições individuais de cada gestante. Antes de iniciar ou dar continuidade às aulas, é importante conversar com o profissional de saúde responsável pelo acompanhamento pré-natal e buscar uma professora ou um professor com experiência em yoga para gestantes.
Para quem nunca praticou yoga, o momento adequado para começar deve ser avaliado individualmente, considerando a evolução da gestação e as orientações médicas. Quem já praticava antes de engravidar também pode precisar adaptar posturas, intensidade e ritmo. Em caso de complicações na gestação ou de recomendação médica para restringir atividades físicas, a prática deve seguir essas orientações.
Minha prática de yoga começou muitos anos antes da minha primeira gravidez, e eu segui praticando nesses meses iniciais. Nas duas gestações, senti muito cansaço durante os três primeiros meses, e a prática foi importante para me ajudar a lidar com essa sensação e recuperar a disposição.
Ao longo da gestação, o corpo da mulher vai se transformando, e a prática de yoga também precisa acompanhar essas mudanças. Durante minhas gestações, aprendi a desacelerar. Deixei a intuição me conduzir em muitos momentos, percebendo quando era hora de parar e me permitindo experimentar diversas posturas sob um novo enfoque.
Yoga e a sabedoria do corpo durante o parto
Entrar em contato com as sensações que vêm do corpo e aguçar essas percepções é o que de mais especial a prática de yoga pode trazer para a gestante. O corpo feminino possui recursos fisiológicos para o parto, embora cada experiência seja única e possa exigir diferentes formas de assistência e cuidado. O que acontece é que, muitas vezes, na correria da vida cotidiana, as pessoas vão perdendo essa conexão com o próprio corpo e essa percepção de sua sabedoria interior.
Saber ouvir o que diz o corpo e reconhecer os próprios limites pode ser importante para atravessar a gestação e o trabalho de parto com mais consciência e confiança. Com o yoga, pude vivenciar a entrega, a confiança e a coragem pulsando em meu corpo, num diálogo silencioso e amoroso entre mim e meu bebê.
Conheça o yoga no Padma Bhavam, em Campinas
Se você está em Campinas e deseja conhecer os benefícios do yoga durante a gestação, o Padma Bhavam Yoga oferece um espaço para cultivar a consciência corporal, a respiração e o equilíbrio entre corpo e mente, com atenção às necessidades individuais de cada praticante.
Entre em contato para conhecer nossas aulas e conversar conosco sobre a possibilidade de praticar yoga durante a gestação, respeitando seu momento e as orientações do seu acompanhamento pré-natal.
Namastê.
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